คลังเก็บป้ายกำกับ: สุขภาพ

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายยังไงหุ่นก็ไม่ดีสักที

เคยสงสัยในใจกันบ้างไหม ว่าทำไมหุ่นเราถึงไม่ดีเหมือนคนอื่นเค้า ทั้งที่เราก็เป็นคนหนึ่งที่ออกกำลังกายอย่างหนักด้วยการวิ่งตอนเย็นทุกวัน  โดยเฉพาะยิ่งเวลาไปออกกำลังกายที่สวนสุขภาพชุมชนของเทศบาลแถวบ้าน แล้วบังเอิญมีสาวหุ่นดีๆวิ่งผ่าน ยังแอบคิดอิจฉาอยู่ในใจว่าทำไมหุ่นเราไม่ดีเหมือนอย่างเค้าบ้างนะ 

วันนี้เราจึงมานั่งทบทวนดูว่าที่ผ่านมาอะไรกันนะที่เป็นสาเหตุทำให้เราอ้วนขึ้นมากกว่าตอนที่ยังไม่มาออกกำลังกาย ซึ่งก็ได้ข้อสรุปที่อธิบายง่ายๆให้กับตัวเองตามนี้

1.ชะล่าใจจนกินอาหารเยอะเกินไป  

หลายคนที่ยังอ้วนแม้จะออกกำลังกายอย่างหนักก็เพราะชะล่าใจคิดว่าเราออกกำลังกายมาแล้วเราจะกินอะไรก็ได้ ทำให้เผลอกินอาหารเยอะเกินไป อันที่จริงเราลืมนึกไปว่าตลอดทั้งวันที่เรากินมา แค่มาวิ่งตอนเย็นไม่กี่ชั่วโมง ร่างกายเราเผาผลาญเอาของที่กินมาเหล่านั้นไม่หมดหรอก แล้วนี่เรายังมากินเติมเข้าไปอีก

บางคนยิ่งเหนื่อยก็ยิ่งกินเยอะคิดดูละกันไม่อ้วนขึ้นได้ไง แนะนำให้เตรียมอาหารไว้กินในปริมาณแต่พอดีก่อนไปออกกำลังกาย หรือไม่ก็รอเวลาให้หายเหนื่อยสักอย่างน้อยสัก 1 ชั่วโมงค่อยหาอะไรกิน ที่ทำอย่างงี้ก็เพราะจะได้ควบคุมอารมณ์ตอนหิวไว้ได้

2.ไว้ใจเครื่องดื่มสปอร์ตดริ้ง 

เครื่องดื่มพวกนี้มักโฆษณาว่าเป็นดื่มที่ให้พลังงานสูงจะดื่มยังไงก็ไม่อ้วนแถมดีต่อสุขภาพ ทำให้เราหลงเชื่อเสียเงินซื้อมาดื่มกัน แต่ผลลัพธ์ที่ได้มักไม่เป็นอย่างงั้น เพราะเครื่องดื่มพวกนี้ให้แคลอรีสูงมาก จะให้ดีหลังออกกำลังกายมาเหนื่อยๆ

แนะนำให้ดื่มเป็นน้ำเปล่าหรือนมจืดแทนดีกว่า เนื่องจากราคาถูก ไม่มีน้ำตาล  และไม่ไปเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายอีกด้วย

3.ให้รางวัลกับตัวเองแบบผิดๆ 

เราทุกคนมักจะตั้งรางวัลให้กับตัวเองไว้เสมอ เพื่อเป็นแรงกระตุ้นให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วๆ  แต่รางวัลที่ตั้งไว้ส่วนใหญ่มักจบที่เรื่องกิน เช่น ถ้าฉันทำงานนี้สำเร็จฉันจะไปกินหมูกระทะ หรือถ้าวันนี้ฉันวิ่งถึง 5 กิโลเมตรแล้ว ก่อนกลับบ้านฉันจะแวะไปกินชาบู  ถ้าเราให้รางวัลกับตัวเองด้วยการกินแบบนี้เราจะมาออกกำลังกายกันเพื่ออะไร ความพยายามที่ผ่านมาทั้งหมดมันจบแล้ว

ดังนั้นเราควรเปลี่ยนรางวัลจากหมูกะทะ ชาบู เป็นของที่มีประโยชน์กับร่างกายดีไหม ตั้งเป้าหมายใหม่ถ้าฉันทำได้ ฉันจะซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ ไม่ก็นาฬิกาสปอร์ตดีๆสักเรือน หรือจะเป็นชุดออกกำลังกายสวยๆที่เค้ากำลังฮิตกันตอนนี้สักชุด

 

สนับสนุนเรื่องราวดีๆโดย ชุดตรวจ hiv